【しつこい顎ニキビ改善】効果的な睡眠のコツとは

コロナ禍によるマスク着用やテレワークが日常化となった今、顎ニキビやフェイスラインの吹き出物やニキビに悩まされている人が増えています。

顎は顔の中でも皮脂を分泌する皮脂腺が多く、肌に潤いを与える汗腺が少ない部位なのをご存知でしたか?汗腺が少ないということはその場所は乾燥しやすく、その乾燥をカバーするために皮脂が過剰に分泌されます。皮脂は通常の量であれば【肌の乾燥を防ぎ、肌のバリア機能を保つ】という肌にとって重要な役割を持ちますが、過剰に分泌されると毛穴に溜まりやすくなります。顎は顔の中でもニキビができやすい部位なのです。

では、顎ニキビができる人とできない人との違いは何なのか。
その原因は食生活やスキンケアの方法など、いくつか挙げられますがその原因を改めてもニキビが改善されないという人は【睡眠】が大きく関わっているかもしれません。

目次

顎ニキビと睡眠不足は関係がある?

  • ニキビ薬を塗る
  • 食事に気をつける
  • スキンケア用品を片っぱしから試してみる

それでも顎ニキビが繰り返しでき続けるのは、肌代謝(ターンオーバー)の乱れ胃腸機能の低下皮脂分泌量の増加・ 肌のバリア機能の低下が原因です。『処方されたニキビ薬を塗った場所はすぐ良くなる、でも他の場所にまた新しいのができる』という場合も同じです。

これは睡眠不足により引き起こされていることがほとんどです特にコロナが流行してから顎ニキビに悩んでいる人は、テレワークやお家時間、おこもり生活により生活習慣が乱れてしまい、夜更かしなどが睡眠不足の原因となっています。

肌代謝(ターンオーバー)の乱れ
肌はターンオーバーが起こることによって新しく作り出されている。これは睡眠中に血液を介して行われていますが、起きて活動をしている最中、血液のほとんどは脳へ送られているので肌には十分な血液が回らずターンオーバーのサイクルが乱れることに…。ターンオーバーのサイクルが乱れると肌のゴワつき、毛穴の詰まり、皮脂量を増加させる。

胃腸機能の低下
胃腸機能の低下による消化不良や便秘は老廃物を体内に溜め込み、その老廃物は体内を巡って皮膚から排出されることに…。胃腸の活動が活発に行われ食べてたものを消化するのは、私たちが起きて活動している時ではなくリラックスしているとき。寝不足が続くと言うことは胃腸の働きを低下させ、消化不良や便秘の原因となる。

皮脂分泌量が増える
睡眠不足になると男性ホルモンが活発化し、皮脂の分泌量が増加する。冒頭でもお話ししたように、顎は顔のパーツの中でも皮脂腺が多い部位なので寝不足による皮脂分泌量の増加は毛穴を詰まらせ、ニキビを作る。

バリア機能の低下
バリア機能の働きは肌に付着する埃や菌から肌トラブルが起きないように守ってくれること。バリア機能はマスクや衣類の摩擦、手で肌を触りすぎると低下させ、寝不足によるターンオーバーの乱れによってもバリア機能を低下させます。

ニキビを作らないための睡眠とは?

ニキビ改善・ニキビ予防のための睡眠となると睡眠時間の確保がまず頭に浮かびますが、ただたくさん寝れば良いというわけでもありません。重要なのは睡眠の質です。肌を修復するためのホルモン(成長ホルモン)の多くは睡眠に入って最初の3時間の間に分泌されるので、とくにこの時間の睡眠が深くて良質な必要があります。

睡眠の質を上げる方法

毎日同じ時間に寝る
寝る時間がバラバラだと自律神経が整いません。毎日同じ時間に眠ることで眠りに入りやすくなる。コツは就寝時間の1時間半前にお風呂に入って湯船に浸かること、そして就寝時間の1時間前から照明を暗くすること。

枕の高さは7センチ前後
体に合う枕の高さは、仰向けに寝た時に首の後ろに当たる部分が首のカーブに沿うように支えてくれるものです。その高さが女性では約7センチ前後、後頭部に当たる部分は約5センチ前後となる。とはいえ、日によって枕が合わないという日もありますよね。そんな時は首のところにふわふわに丸めたバスタオルを置くと良いですよ。

ストレッチをする
ストレッチは腰痛や肩こりによる入眠や快眠の妨げ改善に効果的。
ストレッチで上がった体温が下がり出したタイミングで布団に入ると入眠しやすくなります。激しい運動は逆効果になるので、少し息が上がるくらいのストレッチ運動がオススメ。

喉が渇いた時はノンカフェインのハーブティを
コーヒーや緑茶は眠りを妨げるカフェインが含まれるので、20時以降は避けるのがオススメ。就寝前にオススメの飲み物はホットミルク・カモミールティー。

睡眠と合わせて行いたい顎ニキビケアとは


ここまで繰り返す顎ニキビ改善に大切なのは睡眠の質というお話をしてきました。根本的にニキビを改善させるためには、睡眠と合わせて食事にも気をつけることでより早くニキビ改善につながります。

お菓子はやっぱりNG??ニキビと食べ物って関係あるの?では、ニキビ改善のために食事制限をしている人や、ニキビ改善に必要な栄養素と含まれる食べ物と、それをうまく摂るコツをご紹介しています。是非合わせてご覧ください♪

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